3 Planos de Movimiento

Los 3 Planos de Movimiento: Guía para el Análisis del Movimiento Humano

Introducción

Este curso explica los tres planos de movimiento y cómo se aplican al análisis del ejercicio. Un plano de movimiento es una superficie bidimensional con una dirección definida. Los tres planos anatómicos de movimiento son análogos a los planos cardinales y corresponden al movimiento alrededor de los ejes del cuerpo. Estos incluyen el plano sagital, el plano frontal (coronal) y el plano transversal (horizontal).

El ejercicio puede categorizarse según el plano de movimiento observando la acción articular que ocurre durante el ejercicio y el plano en el que dicha acción se produce de manera paralela. Considerar los planos de movimiento ayuda en la programación del ejercicio, asegurando la selección de ejercicios que desafíen al cuerpo a moverse y estabilizar fuerzas en los tres planos. Por ejemplo, la mayoría de los ejercicios ocurren en el plano sagital (como una sentadilla), pero una actividad como salir de un auto requiere fuerza multiplanar. Esto implica que un programa que incluya sentadillas también puede considerar movimientos laterales como estocadas laterales (plano frontal) y movimientos en el plano transversal como giros en step-ups (plano transversal).

Los profesionales de la medicina deportiva (entrenadores personales, instructores de fitness, fisioterapeutas, entrenadores atléticos, quiroprácticos, terapeutas ocupacionales, etc.) utilizan los planos de movimiento para analizar el movimiento y crear programas de ejercicio e intervenciones sofisticadas. Además, los planos de movimiento son esenciales para futuras lecciones sobre las acciones articulares; por ejemplo, las acciones articulares del plano sagital incluyen flexión y extensión, las del plano frontal incluyen aducción y abducción, y las del plano transversal incluyen rotación interna y externa.

1. Plano Sagital

Descripción: Divide el cuerpo en mitades izquierda y derecha.

Patrones de movimiento: Movimientos de adelante hacia atrás, arriba y abajo.

Ejemplos de ejercicios:

• Sentadillas
• Flexiones de brazos
• Dominadas en barra neutra
• Zancadas

2. Plano Frontal (Coronal)

Descripción: Divide el cuerpo en mitades anterior (frontal) y posterior (dorsal).

Patrones de movimiento: Movimientos laterales y verticales.

Ejemplos de ejercicios:

• Saltos de tijera (Jumping Jacks)
• Elevaciones laterales de hombro
• Dominadas con agarre amplio
• Prensa militar

3. Plano Transversal (Horizontal)

Descripción: Divide el cuerpo en mitades superior e inferior.

Patrones de movimiento: Movimientos de rotación, aducción y abducción horizontal.

Ejemplos de ejercicios:

• Press de banca
• Giros rusos
• Lanzamientos de balón medicinal en giro
• Corta leña (Axe chops)

Importancia de los Planos de Movimiento

Comprender los planos de movimiento ayuda a diseñar programas de entrenamiento equilibrados, mejorar la movilidad y prevenir lesiones. Un buen programa debe incluir ejercicios en los tres planos para garantizar un desarrollo completo y funcional del cuerpo.

Conclusión

Al aplicar este conocimiento en el entrenamiento o rehabilitación, se mejora la eficiencia y se optimizan los resultados. La próxima vez que entrenes, piensa en cuál es el plano de movimiento dominante en cada ejercicio y asegúrate de trabajar los tres para un desarrollo integral.

Los Planos Sagital, Coronal (Frontal) y Transversal

Estos tres planos son fundamentales para el análisis del movimiento humano y la programación del ejercicio.

¡Prepárate para la siguiente lección sobre cómo aplicar estos principios a rutinas específicas! 💪