Entendiendo las Acciones Articulares

Entendiendo las Acciones Articulares: Clave para un Mejor Movimiento y Salud

Cuando hablamos de movimiento humano, es crucial entender cómo se mueven los huesos en relación con las articulaciones. Estos movimientos se conocen como acciones articulares. Comprender las acciones articulares permite a los profesionales de la salud, como entrenadores físicos, fisioterapeutas y expertos en medicina deportiva, comunicarse y analizar el movimiento de manera efectiva, diseñar programas de ejercicio y proporcionar intervenciones terapéuticas. Vamos a desglosar qué son las acciones articulares, por qué son importantes y cómo se relacionan con los diferentes tipos de movimiento.

¿Qué Son las Acciones Articulares?

Las acciones articulares describen el movimiento de los huesos alrededor de una articulación y son una forma de categorizar cómo se mueve nuestro cuerpo. Estos movimientos son importantes en diversas actividades, desde el ejercicio y las tareas diarias hasta los deportes y las intervenciones terapéuticas. Al comprender las acciones articulares, podemos determinar los músculos que se están utilizando, la mecánica del movimiento y cómo optimizar el rendimiento o la rehabilitación.

Nota: Las acciones articulares son distintas de los movimientos artrocinemáticos (como el giro, deslizamiento o rodamiento), que se refieren al movimiento de las superficies articulares, no de los huesos. Cuando se menciona “movimientos osteocinémicos” o “acciones articulares osteocinémicas”, se hace referencia al movimiento de los huesos alrededor de la articulación.

¿Por Qué Son Importantes las Acciones Articulares?

1. Mejor Comunicación: Para los profesionales en medicina deportiva, fitness y rehabilitación, conocer las acciones articulares específicas facilita la comunicación de manera más clara y precisa. Por ejemplo, cuando se habla de ejercicios o terapias, se puede especificar exactamente qué movimiento ocurre en una articulación determinada (por ejemplo, flexión en el codo, extensión en la rodilla).
2. Selección de Ejercicios y Técnicas: Las acciones articulares guían la selección de ejercicios. Por ejemplo, saber que una dominada implica aducción del hombro o que una zancada implica extensión de cadera y rodilla, puede ayudar a diseñar ejercicios que apunten a movimientos y músculos específicos.
3. Análisis del Movimiento: Al comprender las acciones articulares, podemos analizar cómo se mueve nuestro cuerpo durante diversas actividades, lo cual es crucial para la optimización del rendimiento y la prevención de lesiones.

Acciones Articulares por Plano de Movimiento

Las acciones articulares se categorizan según el plano de movimiento en el que ocurren. Estos planos describen cómo se mueve el cuerpo en relación con el espacio tridimensional: planos sagital, frontal y transversal.

1. Acciones Articulares en el Plano Sagital

El plano sagital divide al cuerpo en mitades derecha e izquierda. Los movimientos en este plano generalmente implican movimientos hacia adelante o hacia atrás.

• Flexión: La flexión es una disminución del ángulo entre dos partes del cuerpo. Por ejemplo, cuando doblas el codo o la rodilla, estás realizando flexión. Esta acción reduce el ángulo entre dos partes del cuerpo, como al realizar un curl de bíceps o bajar en una sentadilla.
• Extensión: La extensión es lo opuesto a la flexión, donde el ángulo de la articulación aumenta. Enderezar el brazo o la pierna es un ejemplo de extensión. Por ejemplo, extender el codo después de un curl de bíceps o levantarse después de una sentadilla.

Ejemplos en el ejercicio: Correr implica la flexión y extensión repetitiva de las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo.

2. Acciones Articulares en el Plano Frontal

El plano frontal divide el cuerpo en porciones frontal y posterior. Los movimientos en este plano generalmente implican movimientos de lado a lado.

• Abducción: La abducción ocurre cuando una parte del cuerpo se mueve hacia afuera, alejándose de la línea media del cuerpo. Un ejemplo sería levantar los brazos hacia los lados o separar las piernas durante un jumping jack. En estos movimientos, las extremidades se alejan del centro del cuerpo.
• Aducción: La aducción es lo opuesto a la abducción, donde una parte del cuerpo se mueve hacia la línea media del cuerpo. Por ejemplo, bajar los brazos hacia los costados después de la abducción o juntar las piernas después de haberlas separado.
• Flexión Lateral: Es un movimiento de lado a lado del tronco, como cuando inclinas el torso hacia un lado mientras estás de pie o sentado.

Ejemplos en el ejercicio: Las zancadas laterales o los levantamientos laterales implican abducción, mientras que las sentadillas implican aducción de las piernas.

3. Acciones Articulares en el Plano Transversal

El plano transversal divide el cuerpo en mitades superior e inferior. Los movimientos en este plano involucran rotaciones y movimientos horizontales.

• Rotación Externa (Lateral): La rotación externa se refiere a la rotación hacia afuera de una parte del cuerpo, como girar la pierna hacia afuera desde la cadera. Implica que el lado anterior de una parte del cuerpo se aleja de la línea media del cuerpo.
• Rotación Interna (Medial): La rotación interna es lo opuesto, donde el lado anterior de una parte del cuerpo rota hacia la línea media. Por ejemplo, girar el brazo hacia adentro después de haberlo rotado hacia afuera.
• Aducción Horizontal (Flexión): La aducción horizontal implica mover una extremidad horizontalmente hacia la línea media del cuerpo. Un buen ejemplo es acercar los brazos hacia el pecho durante un vuelo de pecho o un press de pecho en cable.
• Abducción Horizontal (Extensión): Esta es la opuesta a la aducción horizontal. Implica mover las extremidades hacia afuera de la línea media del cuerpo, como cuando abres los brazos durante un vuelo invertido.

Ejemplos en el ejercicio: Rotar el torso durante un giro de cable implica rotación interna o externa. Los vuelos de pecho o vuelos invertidos implican aducción y abducción horizontal.

¿Cómo Afectan las Acciones Articulares la Activación Muscular?

Cada acción articular está relacionada con la activación de músculos específicos. Al comprender qué acciones articulares ocurren durante un ejercicio, puedes entender mejor qué músculos se están activando.

• Flexión y extensión a menudo activan los músculos responsables de doblar y enderezar las extremidades, como los bíceps (durante la flexión del codo) o los cuádriceps (durante la extensión de la rodilla).
• Abducción y aducción reclutan músculos que mueven las extremidades hacia o alejándose de la línea media, como los deltoides (durante la abducción del hombro) o los aductores (implicados en la aducción de las piernas).

Comprender las acciones articulares también ayuda a seleccionar los ejercicios adecuados para la rehabilitación o el fortalecimiento, ya que se enfocan en grupos musculares específicos según el objetivo deseado.

Conclusión: ¿Por Qué Son Importantes las Acciones Articulares?

En resumen, las acciones articulares son un aspecto fundamental del movimiento, ya que nos ayudan a describir cómo los huesos y los músculos trabajan juntos durante el ejercicio, los deportes y las actividades diarias. Ya sea que seas un profesional del fitness diseñando un entrenamiento o un terapeuta trabajando en un plan de rehabilitación, comprender las acciones articulares mejora tu capacidad para comunicarte, analizar el movimiento y optimizar el rendimiento. Este conocimiento es esencial para cualquier persona involucrada en las ciencias del movimiento o áreas relacionadas con la salud, ya que proporciona una comprensión más profunda de cómo funciona el cuerpo y cómo apoyarlo para que esté en su mejor estado.

Recuerda que las acciones articulares no son solo términos; ¡son una guía para un movimiento más efectivo y consciente!