Movimiento en la Escápula

Plano Escapular: Guía para el Análisis del Movimiento en la Escápula

Introducción

El plano escapular es el plano en el que se mueve la escápula. Se encuentra medialmente rotado aproximadamente entre 30 y 40 grados desde el plano frontal, situándose entre los planos frontal y sagital. Esta posición de la escápula se debe a la forma elíptica de la caja torácica.

Anatomía Humana y Movimiento

El movimiento en el plano escapular se refiere a la acción de los huesos y articulaciones dentro de este plano. Generalmente, se menciona en relación con el movimiento de la extremidad superior y la articulación del hombro.

¿Por Qué Levantar Pesas en el Plano Escapular?

Los movimientos de la articulación del hombro en el plano escapular pueden reducir el pinzamiento de los tejidos entre el tubérculo mayor del húmeroy el acromion. Teóricamente, esto podría disminuir la aparición o el agravamiento de los síntomas del Síndrome de Pinzamiento del Hombro (SIS).

Consejo para Estudiantes

Los movimientos se categorizan por el plano en función del desplazamiento de los huesos y articulaciones, no por la carga externa.

Por ejemplo, un press de hombro y una dominada pueden realizarse en el plano escapular si la articulación del hombro se mueve a través de flexión o extensión (abducción o aducción) dentro del plano de la escápula. Aunque convencionalmente estos ejercicios se realizan en el plano frontal, es el movimiento de la articulación el que determina el plano de acción, y no el nombre del ejercicio.

Scaption: Ejercicio Clave en el Plano Escapular

El término “scaption” hace referencia a la flexión en el plano escapular, un movimiento comúnmente utilizado en rehabilitación física. Se describe como una acción intermedia entre una elevación frontal y una elevación lateral de hombro.

Ejemplos de Ejercicios en el Plano Escapular

• Dominadas (Pull-up)
• Jalón en polea (Cable pull-down)
• Scaption
• Press de hombro

Conclusión

El plano escapular juega un papel fundamental en la salud y el rendimiento del hombro. Incorporar ejercicios en este plano puede ayudar a mejorar la movilidad, la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones. Al entrenar, es importante considerar no solo el ejercicio en sí, sino también el plano en el que ocurre el movimiento para optimizar el desarrollo y la funcionalidad del hombro.

Plano Escapular: El Plano de la Escápula

Ubicado entre los planos frontal y sagital, este plano es clave para el movimiento seguro y eficiente del hombro.